減肥瑜伽練習的完整步驟是什麼？完美的瑜伽減肥動作怎麼做？[圖]

瑜伽能夠減肥相信不少人都知道，不過練習之後具體效果如何則是不太清楚。很多身材比較肥胖的妹子看到練習瑜伽的女性擁有那麼完美的身材也催生瞭想要練習瑜伽的心，不過要想減肥則掌握正確方法很必要。那麼減肥瑜伽練習的完整步驟是什麼？完美的瑜伽減肥動作怎麼做？

 

1、減肥瑜伽動作

1、傾平舉雙臂

step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。

step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直:。

step3：雙手向外後側打開，將手臂抬起與肩膀同高，再最大限度的向外側面打開10秒鐘。

step4：然後將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重復15次，重復練習5組。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。

step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。