瘦腰瑜伽怎麼練？練瑜伽有哪些作用？[圖]

每個女人都想要性感的身材，但是很多女性朋友因為常年坐辦公室，缺乏運動，導致身上長肉，尤其是腰腹間，特別容易長贅肉。其實贅肉沒有那麼難的去掉，練瑜伽就可以去掉腰部贅肉，瑜伽已經越來越普遍，很多人都在練。那麼瘦腰瑜伽怎麼練？練瑜伽有哪些作用？

1、瘦腰瑜伽怎麼練

1、移膝式

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要註意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體盡量往上提起來。

慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完瞭再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

動作效果：

通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

打造正確的姿勢的同時，有效減少瞭腰部的疼痛。

2、雙手支撐腳交叉式

動作要領：

練習的重點是我們的腰部，練習的時候要註意保持呼吸