瑜伽長高拉伸動作有哪些？哪些瑜伽動作可有助增高？[圖]

很多人都特別在意自己的身高，特別是那些不是很高的人，總是想著長高，雖然說長高的方法很多，但是並不是所有的都有效，運動長高是比較好的，有一些人可能平時會做一些長高的瑜伽，那瑜伽長高拉伸動作有哪些？哪些瑜伽動作可有助增高？

1、眼鏡蛇式

四肢觸地，兩腿略略分開，大約是膊頭的距離。吸氣，緩緩向後彎曲，同時收緊臀部的肌肉，留意要放松頸部。

2、脊柱伸展式

坐下，雙腳伸直，吸氣，雙手捉住腳踝。呼氣，身體向下沉，頭部盡量貼近膝頭，停留10－15秒，然後返回原來位置。

3、拱橋式

仰臥，雙手放在身體兩側。屈膝，腳跟貼緊大腿後側。雙手放到耳朵兩旁，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖關節與腹部向上升起。

4、懸掛運動

這類運動有助伸展脊柱，對增高很有幫助喔，可以借助單杠或是其他固定支撐物做懸掛動作。

5、童快速長高的運動

一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、遊泳、跳繩和引體向上等運動。

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長;成年後增生停止，個子也就不再長瞭。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。