適合經期的瑜伽有哪些？哪些瑜伽適合經期練習？[圖]

瑜伽的動作有很多，不同的瑜伽動作有不同的效果，女性朋友都非常的喜歡練習瑜伽，女性朋友處於經期的時候，身體是不能進行劇烈的運動的，那你們知道生活中哪些瑜伽適合在經期的時候練習呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下適合經期練習的瑜伽。

1、適合經期練習的瑜伽

一。增延脊柱伸展式

站立在墊子上吸氣，挺直腰背。呼氣，以腰部為基點，上身平直下壓，雙手順著雙腿外側下滑，掌心向下按住地面於雙腳外側根據自身情況可以指尖觸地，或雙手握住腳踝、小腿)吸氣，抬頭，伸展背部。呼氣，依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿，保持。吸氣，抬頭，再次伸展背部。呼氣，放松頭部以及雙手。吸氣，雙臂帶動上身向上立直。呼氣，雙臂由體前還原。放松調息。

始終保持雙腿挺直，做到你的極限即可。

二。英雄式

以直角坐姿坐在墊子上，曲雙膝，以金剛坐坐好。抬高臀部，雙腳打開，臀部落在雙腳之間，腳背著地。雙膝並攏。吸氣，抬起右臂高舉過頭呼氣，曲肘，右手放在兩肩肩胛骨處，左手背後彎曲，盡量右手手指相扣。盡量將右肘與頭頂白會穴在同一直線上。保持。吸氣，放松雙手，左手回體側，伸直右臂。呼氣，右臂由體側還原。調整呼吸後再以相同功法進行反側練習。

適合經期的瑜伽動作：坐山式

三。坐山式

以蓮花坐姿坐好手指相扣，雙手垂直舉過頭頂，頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。手