哪些瑜伽可以緩解失眠？做什麼瑜伽能起到緩解失眠的作用？[圖]

瑜伽的種類有很多，不同的瑜伽有不同的功效，現在人們的生活節奏越來越快，很多人長期的處於壓力之下，那你們知道緩解失眠的瑜伽有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下緩解失眠的瑜伽，我們一起來看看。

1、緩解失眠的瑜伽

1、靜蓮式

先蹲下，兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅持30秒-1分鐘。可以提升專註力，刺激盆腔血液循環並鍛煉盆底肌。

2、脊柱後仰式

先保持身體直立，然後上半身後仰，兩手握住小腿，盡最大可能向後仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立。可以柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

哪些瑜伽可以緩解失眠：祈禱式

3、祈禱式

保持站立姿勢，雙手合十，放於胸前，右腳抬起，腳跟抵住會陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專註。然後呼氣還原，換另一邊練習。可以補養加強腿部肌肉，增強集中註意力的能力。

4、輔助跪姿嬰兒式

雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調