宅女如何在傢練習瑜伽瘦身？宅女練習瑜伽瘦身的方法有哪些？[圖]

女性朋友都希望自己能擁有苗條性感的身材，但是，有些人比較懶，總是不太喜歡運動，尤其是宅女，那你們知道宅女練習瑜伽的方法到底有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下宅女練習瑜伽到底有哪些方法，我們一起來看看。

1、宅女練習瑜伽

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，雙腿並攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上，雙腿並攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。然後交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

懶人宅女瑜伽瘦身：坐姿側伸展

3.坐姿側伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

4.橋式

仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

5.扭轉式