瑜伽入門的健身招數有哪些？瑜伽入門的健身有什麼動作？[圖]

瑜伽是一種非常受大傢歡迎的健身方式，尤其是對於女性朋友來說，每天基本上都在練習瑜伽，那你們知道瑜伽入門的健身方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下瑜伽健身入門的招數，我們一起來看看到底有哪些。

1、瑜伽健身入門動作

1、消除水腫困擾

「站姿開腿前屈」腳趾轉向內側站立，上半身向下前屈並保持頸部放松。自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細。

2、有效針對肩部僵硬

「立位開腿前屈」雙手在背後十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松並自然舒緩地進行5～10個呼吸。在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前落下，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。

3、提臀美背功效

「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。註意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背！

4、全力對抗老化

「上犬式」雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。背脊的柔韌性對於保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請註意，如果有腰痛的情況就不要勉強。