什麼強度的運動最減脂？怎樣找到適合自己的減肥運動[圖]

都說減肥以六個字概括就是，管住嘴，邁開腿。但是運動並不是盲目的，他需要我們長久的堅持和毅力，很多人目前可能也是真走在減肥的道路上，但是關於運動減肥你真的瞭解嗎，那麼，什麼強度的運動最減脂？怎樣找到適合自己的減肥運動。

1、怎樣的運動強度減脂

通過運動減肥，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。

判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，給你介紹以下五種推算方法：

年齡推算法

用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

觀察心跳和呼吸

中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

饑餓感

運動一個小時後沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多瞭，說明運動量過大要減量瞭。

運動後老年人是否能自如說話

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小瞭。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大瞭。