上班期間的小動作建議有哪些？上班族的減肥小動作推薦[圖]

現代社會飛速建設，各種制度完善，為我們提供瞭越來越便捷的生活條件，但是隨著社會發展壯大，人們的生活節奏也越來越快，隨之而來的就是越來越大的生活和工作壓力，上班族們沒有時間進行運動鍛煉，那麼，上班期間的小動作建議有哪些？上班族的減肥小動作推薦有哪些。

1、上班族的減肥小動作

沒時間運動的上班族可以每天拿出6個5分鐘，完成簡便易行的“微運動”，不僅可以緩解疲勞，更可以鍛煉到平時不容易強化到的小肌群。長期堅持的話，更可以預防和緩解一些頸肩腰腿部疾病。

一、敲打腳尖改善腿腳無力

韓國景象新聞社前社長，國學院常任顧問張俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗瞭“年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力”的說法，上下樓梯都會覺得吃力。

偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。很簡單，隻要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘顯得很漫長和無聊。後來隻要一有空就做，現在每天能做3000次左右。

兩個月過去瞭，不但是膝蓋，就連腿部都感覺更有力量瞭，行動也變得敏捷瞭。以前打網球時，大腿和小腿肚都無法放松，還會經常抽筋，第二天兩腿會非常酸痛，不知從什麼時候開始，這樣的癥狀竟然消失瞭。

北京體育大學運動醫學博士單威：敲打腳尖這個動作會使得腿部肌肉參與進來，進而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個運動適合小腿無力的人群。