室內健身註意事項有哪些？室內健身有什麼要註意的？[圖]

冬天的時候天氣很冷，對於喜歡運動的人來說，已經不宜到外面去運動鍛煉瞭，所以就會選擇室內健身的方式，人們在室內健身的時候有什麼要註意的呢？估計很多人都會忽略掉，下面，小編給大傢具體介紹一下室內健身的註意事項，希望對大傢有幫助。

1、室內健身註意事項

1、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

2、運動前需及時補充碳水化合物

運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應該適量。

3、天冷運動時間要調整

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。

4、定時開窗通風

以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。

2、辦公室健身方法