女性健身用多重的啞鈴好？女性用多重的啞鈴合適？[圖]

隨著運動知識的普及，我想大部分應該知道女生除瞭在健身房可以練習跑步，快走，和舞蹈，瑜伽之外，也可以適當做一些力量訓練的。女上可以瘦，但也要有肌肉，這樣身體才會健康，身形才會美麗。那麼女生健身用多重的啞鈴好？今天我們就來一起看看吧。

1、女生用多重的啞鈴

女生用多重的啞鈴合適，這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右;如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。

2、最適合女性的健身方式

基本上來說，低重量、多重復的訓練可以增加肌肉耐力(18~25次/組，3組)。—般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因為這種鍛煉方法不僅可以增加肌肉的質量，還不會使肌肉的體積明顯增大;

中等重量、中等重復次數的訓練可以增加肌肉維度(8~12次/組，4組);

大重量、少重復的訓練可以增加肌肉的最大力量(3~6次/組，3~4組)。

如果你試做某個動作，可以很標準地用