做俯臥撐時應該怎麼呼吸？做俯臥撐呼吸有哪些技巧？[圖]

現如今，應該有很多女孩子會去健身房鍛煉吧，為瞭能保持自己的身材，維護自己女神的地位。大部分女孩子會選擇跑步機和動感單車進行練習，也有少部分女生為瞭獲得更好看的肌肉線條或者減脂進行無氧運動，如仰臥起坐等等。那麼做俯臥撐是呼吸有哪些技巧？接下來讓我們一起來看看吧。

1、俯臥撐的呼吸方法

一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

tips:這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專傢都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

二、非同步式呼吸呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸

1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動作。

幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快