登山運動要註意什麼？登山運動有什麼好處？[圖]

登山對於女性朋友們來說是一項非常能放松心情的戶外運動，有很多人覺得登山運動非常的累，所以很多人不願意登山。其實登山運動對於人體是非常的有益的，登山可以預防各種疾病，所以建議大傢可以適量的多運動。那麼登山運動要註意什麼？登山運動有什麼好處？

1、登山運動要註意什麼

一、強度不宜過大

登山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;登山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

二、不渴先喝水

登山一般選擇清晨為好。運動時要註意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度瞭。飲料應該含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

三、食欲降低是正常的

適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機體產熱的作用，因此登山以後常常會感到食欲降低，攝食量下降。

四、前熱身，後放松

開始登山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束後，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。

五、維生素“熱補”