怎樣練出馬甲線？馬甲線怎麼快速練成？[圖]

         每個女生都想要平坦的小腹，平坦的小腹的最高境界就是馬甲線，袁姍姍的馬甲線人人都很羨慕，都很想要她那樣的身材，都知道練出馬甲線不是那麼容易的，需要長時間的努力和堅持，這樣才能練出來你想要的馬甲線，怎樣練出馬甲線？馬甲線怎麼快速練成？

 

　　

一.怎麼練馬甲線

　　1.第一種，空中蹬車，躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一隻手的手臂要挨到這條腿，如此反復，這是練腹肌最有效的方法之一。

　　2.第二種，V字兩頭起，躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。

　　3.第三種，扭轉卷腹，躺在瑜伽墊上，腿卷曲，手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。

　　4.第四種，仰臥舉腿，如圖躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手打開，把腿伸直往上抬，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。

　　5.第五種，側臂橋，用手肘和腿支撐身體，其餘部分抬起，並努力把臀部抬離地面。

　　6.第六種，俯臥兩頭起，俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，用腹部的力量把四肢抬起

　　

二.練馬甲線的誤區

　　【錯誤1】每天都訓練馬甲線

　　腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到瞭大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。

　　如果你今天做瞭某項腹肌鍛煉，然後第二天醒來準備做更多的這項鍛煉，那麼你需要知道：這項鍛煉對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

　　【錯誤2】隻做仰臥起坐

　　我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。

　　【錯誤3】使用電視購物中的腹部訓練小玩意