長跑時正確的呼吸節奏？長跑時怎樣呼吸？[圖]

現在人的生活條件變好的，一般的人並不滿足於吃穿，平時也會特別註意身體和皮膚的保養，健身的人也越來越多，長跑是很多人會選擇的一種鍛煉方式，長跑是需要耐力和體力的，要堅持下去必須掌握正確的呼吸節奏，那長跑時正確的呼吸節奏？長跑時怎樣呼吸？

1、長跑用鼻子呼吸

長跑的時候最好用鼻子呼吸，因為鼻腔粘膜中有豐富的血管以及一定量分泌液，能對吸進的空氣起到加溫，加濕的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，還能擋住空氣中的灰塵和細菌，對呼吸到有保護作用。

2、嘴巴協助呼吸

如果長跑的時候單用鼻子呼吸不能滿足身體需要，可以用嘴巴協助呼吸，呼吸的時候嘴巴要半張開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫中進去，千萬不要張大嘴巴吸氣，以免冷空氣刺激咽喉，氣管，引起咳嗽。

3、呼吸時要用力

長跑時呼吸要註意慢而深，有一定的節奏，呼氣時要用力，盡量吐完肺裡的殘氣，隻有呼出較多的廢氣，才能吸進較多的新鮮空氣，吸收更多的氧氣。

4、註意正確的呼吸節奏

長跑時的呼吸節奏一般是兩步一呼，兩步一吸，也有的三步一呼，三步一吸。呼吸節奏和深度可以隨著跑速增加相應加深，以滿足身體對氧氣的需要。