怎樣跑步不傷膝蓋？如何跑步不會傷害膝蓋？[圖]

我們生活中鍛煉的方法有很多，其中跑步是一種非常常見的運動方式，很多人每天早晨的時候，都會在公園裡跑步，很多人認為跑步就是那麼簡單，沒有怎麼註意，就會損害膝蓋，那有什麼方法跑步能不傷害膝蓋呢？下面，給大傢具體介紹一下跑步不傷膝蓋的方法。

1、怎樣跑步不傷膝蓋

1控制跑量

健身運動都需要從低強度慢慢升到高強度，跑步也是如此，我們都應該根據自身情況，控制一定的量。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制隻是一個統計學上的結果，並不十分準確。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。

在跑過一段時間後，都能夠比原來更精確的感覺疲倦。每天的溫度，身體情況，飲食情況等多種因素都會讓身體出現的疲倦點不同。腿部肌肉疲倦，除瞭速度減慢外，很重要的一點就是對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出瞭其的緩沖范圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。

對有經驗的跑者來說，在跑量遞增的賽前時期，先要感知一下跑與上周同樣的跑量是否更輕松，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。如果並不感覺比上周更輕松，則不要選擇增加跑量。在連續增加跑量或是高強度訓練進行3-4周後，要設計1周的間隔周，將跑量減至最高峰的70%左右，進行充分的恢復和休息。之後再繼續增加跑量和訓練強度。

對於剛進行跑步的人來說，隔一周增加一次跑步的量比較合理，但也要根據自身情況，適當增加。相當於一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻