上班族如何制定健身計劃？上班族如何健身最好？[圖]

都說上班的人的運動時間是非常的少，而且又是因為大部分上班的人的一個共同的問題就是久坐的時間是非常的長，所以運動的機會就更短瞭，在這裡有為上班族制定一個健身的計劃，那麼上班族如何制定健身計劃？上班族如何健身最好呢？下面為大傢介紹一下。

1、上班族健身計劃

起床時：

你可以把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲並攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。

起床後：

起床後做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。

穿衣服時：

在穿衣服時，你可以兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。

刷牙洗臉時：

你可以做頂部及上體的回轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。

伏案工作時

辦公室白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持