如何擁有手臂肌肉線條？怎樣擁有完美手臂肌肉線條？[圖]

健身是人們經常會做的事情，女性朋友健身是為瞭擁有苗條的身材，而男性朋友健身是為瞭有一個強健的體魄。擁有漂亮的臂肌是很多男性朋友的夢想，那怎樣才能擁有手臂肌肉線條呢？下面，給大傢具體介紹一下擁有手臂肌肉線條的方法。

1、擁有手臂肌肉線條

1、告別拜拜肉

①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘。

②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵，左手從身前向內扶右肩關節。接著彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反復做15下後換邊做。

2、平舉練力量

①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼於身體兩側。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。

②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側，左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度，然後放回身側，換右手重復。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側。重復1-2，反復做15次。

3、多練俯臥撐

①撐墻俯臥撐