步行健身法要求一周幾次？走路健身每天走多少最佳？[圖]

雖然現在很多人都沒有時間鍛煉，但是平時隻要有時間都會做一些簡單的運動，最簡單的就是步行，步行其實也是一種健身方式，而且是比較簡單的一種健身方式，最好是長期堅持，也有鍛煉身體的效果，那步行健身法要求一周幾次？走路健身每天走多少最佳？

1、要求一周幾次

步行運動要求一周最好堅持走五天，每次行走30分鐘，就可以達到健身防病的效果。

2、每天走多少最佳

運動的時候，身體消耗的首先主要是糖類，在運動到20分鐘後，脂肪燃燒提供的能量在人體所需的能量中所占比例開始上升，糖類分解所提供的能量所占比例逐漸下降，當步行達到大概兩個小時的時候，脂肪燃燒所提供的能量超過瞭糖類分解所提供的能量，占到主導地位，所以步行時間至少要達到20分鐘，隻有這樣，才能使脂肪得到燃燒的機會，取得鍛煉效果。

3、剛開始一天走多少

對於剛參加步行鍛煉的人來說，30分鐘是比較合適的，因為30分鐘的運動量不是很大，不會因為運動時間過長，乳酸在肌肉中堆積，導致肌肉酸痛，發生運動疲勞，也不會給關節和腰背肌肉造成太大的負擔。

4、步行鍛煉的好處

每周步行五次，每次步行30分鐘，可以提高肌肉的耐力，促進血液循環，防止冠心病，動脈硬化的發生，還能夠增強人體的免疫力，而且步行鍛煉的減肥效果比跑步還要好。