怎麼鍛煉肱二頭肌？鍛煉肱二頭肌有哪些有效的方法？[圖]

有很多的男人都想自己的身材變的非常的好，男人最喜歡的一個部位就是自己的肱二頭肌瞭，如果這裡的肌肉是非常發達的話，就顯得整個人都非常的健碩的，那麼到底在鍛煉的時候有什麼好的方法，怎麼鍛煉肱二頭肌？鍛煉肱二頭肌有哪些有效的方法？

1、怎麼鍛煉肱二頭肌

第一組

1、身體斜坐在成45‘夾角的平凳上，雙腳打開比肩稍寬，雙手握啞鈴放於身體兩側挺胸收腹，調整好呼吸。

2、兩腳掌用力支撐地面保持身體的穩定，雙臂向上彎舉，掌心朝向面部，啞鈴到達與肩等高的位置．停頓1-2秒鐘，勻速放下。

3、保持啞鈴雙手彎舉姿勢不變，轉換為單臂交叉練習，右手緊握啞鈴，自然垂於身體—側，左手緊握啞鈴，手臂向上彎舉。

4、身體姿勢保持不變，右手緊握啞鈴向上彎舉，左手緊握啞鈴自然垂於身體側，在動作力度進行到頂峰時，用眼睛來觀察肌肉變化，讓目標區域更加興奮。

第二組

1、雙腳微微打開，身體保持直立，兩眼平視前方，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，掌心相對，雙臂自然垂於身體兩側。

2、站姿不變握鈴的左手手臂彎曲上舉，掌心由身體內側轉向面部，右手手臂保持不變，啞鈴上舉與眉骨水平停頓1~2秒鐘，勻速放下，在鍛煉過程中眼睛註視目標區域的肌肉變化。

3、動作和左手手臂上舉相似，換成左手手臂保持不變，右