平板支撐塌腰怎麼辦？平板支撐如何防止塌腰？[圖]

平板支撐其實是一種很簡單的鍛煉方式，但是想要堅持的話是沒有那麼簡單的，經常做平板支撐是有很多好處的，而且男性女性都可以做，但是有的人做平板支撐的時候總是撐不起來，腰容易塌下去，那平板支撐塌腰怎麼辦？平板支撐如何防止塌腰？

1、平板支撐塌腰有多傷腰

做平板支撐的時候，標準動作應該是身體呈一條直線狀態，而當出現塌腰，動作不標準的情況時，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生，時間久瞭對腰部就會有傷害，出現腰酸、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。

2、平板支撐塌腰怎麼辦

(1)練習腹式呼吸

建議由簡到難，首先學習腹式呼吸，掌握收縮和伸展腹部，控制腹部的起伏，註意不能使用腰力，在坐姿、站姿、平躺時都要能做得到。

(2)腹部下放礦泉水瓶

可以選擇做平板支撐時，在腹部下面放置一個500毫升的礦泉水瓶，做的時候保證腹部不碰到水瓶。

(3)增強腰腹部力量

很多人之所