散步的方式有哪些？如何散步對身體好？[圖]

散步是一種非常常見的健身方法，操作起來簡單，而且適合任何人，尤其是中老年人都喜歡散步的運動方式，在吃完晚飯後，就到公園裡散散步，那你們知道怎樣散步對身體好呢？下面，給大傢具體介紹一下非常實用的散步方式，希望大傢身體健健康康的。

1、很實用的散步方式

1.拍打散步

拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

2.倒走散步

我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變瞭人體步行方向和習慣，有利於鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。

3.快速步行法

快速步行法比較適合年輕的朋友，對於中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大瞭運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘，每周2~3次就可達到滿意效果。

4.摩腹散步

摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”.