單手俯臥撐正確做法是什麼？做單手俯臥撐要註意什麼？[圖]

　　在許多女性朋友的印象中似乎單手俯臥撐一直是男性的專屬，女性朋友們覺得雙手俯臥撐都做不瞭幾個，不敢挑戰單手，其實隻要掌握瞭技巧，單手俯臥撐也可以很簡單的，今天小編就來介紹一下！

　　

1.單手俯臥撐怎麼做

　　單手俯臥撐的做法如下：

　　1、把你的兩隻小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時保持比肩部略寬；

　　2、乖乖將一隻手背在後面，讓重心穩到撐地面的那隻手上，註意MM們要用力氣較大的那隻手掌撐地哦；

　　3、將撐地的那隻手臂慢慢彎曲，在它下放時吐氣，推起時吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦；

　　4、開始練習時，背在後面的那隻手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感後再慢慢切換模式，靠一隻手完成任務！

　　

2.單手俯臥撐練習技巧

　　單手俯臥撐的練習技巧是讓練習難度逐漸加大，同時運動量逐漸提高，具體可以分為以下5個階段：

　　第一階段：靠墻練習面對墻壁，雙手向前平舉，與墻壁緊貼，同時雙腳要並攏；身體前趨，手肘向兩肋回收，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。整組練習25個才算過關哦！

　　第二階段：借組桌子練習

　　找個高度為你身高一般的桌子，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，動作和第一階段相同，但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦！整組練習50個方可過關！

　　第三階段：雙手撐地練習

　　把兩隻手掌撐地，雙腳並攏，姿勢和第一階段相同，但胸前要放一個小皮球，讓胸口接觸到小球，緩緩推起，註意身體向下時頭要抬起。整組練習25個可過關！

　　第四階段：借組籃球練習

　　姿勢與第三階段相同，但這一階段要把左右橫向伸直，壓在籃球上，另一手撐地，如此做俯臥撐動作20個方可過關！

　　第五階段：單手俯臥撐練習

　　在適應瞭以上4個階段後，MM可以正式開啟單手俯臥撐模式啦！方法按上文介紹的來哦！