有氧運動的優點是什麼？有氧和無氧運動的區別是什麼？[圖]

　　現在的運動可謂是五花八門，讓想減肥的女性看花瞭眼，減肥也要找到適合自己的運動方法，今天和大傢講講有氧運動和無氧運動，對於想減肥的女性來說，應該選擇有氧運動，它可以幫助燃燒脂肪，而無氧運動則適合想塑造肌肉線條的女性或男性！那麼有氧運動的優點是什麼？有氧和無氧運動的區別是什麼？

有氧運動的優點是什麼？有氧和無氧運動的區別是什麼？(1)

　　1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

　　2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；

　　3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病；

　　4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

　　5、有氧運動還可以增加心肺功能。

　　有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，遊泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

　　而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。

　　知道瞭有氧運動和無氧運動的區別後，你該如何選擇運動方式呢？如果你是為瞭減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

　　判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。