經常運動需要補充什麼？運動後補充什麼最好？[圖]

運動雖然對人體有好處，但是運動後體力的消耗是比較大的，特別是平時喜歡劇烈運動的人，有的人運動是為瞭提高免疫力，有的人運動是為瞭讓自己的身形變得更好，經常運動的人需要補充大量的營養，那經常運動需要補充什麼？運動後補充什麼最好？

1、補充鉀元素

補充鉀元素能幫助收縮肌肉，調節流汗時體液和礦物質平衡。運動後大量流汗，除瞭要補充水分，還有補充一定量的鉀元素，平時應該多吃含鉀元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。

2、補充鉻元素

補充鉻元素是為瞭降低膽固醇，增加人體耐力，並促使肌肉增長，氧化脂肪，因此運動過後多補充鉻，可以幫助補充訓練時的消耗。葡萄是含有鉻最多的食物，所以運動後可以適量吃葡萄補鉻。

3、補充蛋白質

蛋白質是制造細胞和肌肉的重要材料，能增強神經系統的活動能力，對高級神經活動產生印象，提高人的反應性，所以運動後可以多吃蛋類，奶類，魚肉，雞肉，鴨肉，豆類等食物來補充蛋白質。

4、補充維生素B1

補充維生素B1有利於促進肌肉活動，減輕運動後的疲勞感。運動後應該多吃豆類，谷類，動物性食品來補充維生素B1。

5、運動後能馬上喝水嗎