長跑運動者吃哪些食物好？長跑時要註意哪些事項？[圖]

  在我們平的日常生活當中，會有一些朋友們經常喜歡運動，生命在於運動，經常運動對身體是有好處的，而我們常見的幾種運動有快走，跑步，騎自行車等，有些朋友們非常喜歡進行長跑運動，小編在這裡給長跑運動這推薦瞭一些食物，希望能夠幫助到大傢。那麼長跑運動者吃哪些食物好？長跑時要註意哪些事項？

一、長跑運動者吃的食物

1、香蕉

如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。

專傢建議，吃100到300卡路裡的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果

經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現瞭輕微撕裂。

那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除瞭擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

3、花菜

花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素。據專傢介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍