運動前怎麼熱身？運動前熱身註意事項？[圖]

經常運動的人應該是知道運動中有很多要註意的地方，比如說在運動之前最好是先熱身，把身體活動開瞭然後再運動，特別是在做劇烈運動之前，可能有一部分人不知道運動前的熱身怎麼做 ，不同的運動熱身動作也是不一樣的，那運動前怎麼熱身？運動前熱身註意事項？

1、以拉伸活動為主

運動前拉伸胳膊和腿部，可以使軀幹，四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。註意拉伸的時候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸後可以做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動瞭內臟器官，又讓全身關節得到預熱。

2、熱身運動分為兩類

(1)全身性熱身運動

比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉群都參與活動，心血管系統和肺部快速進入運動狀態。

(2)特定部位熱身運動

特定部位的熱身運動是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性的活動特定的肌肉群，使鍛煉者體溫慢慢升高，肌肉群迅速活動開來，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。

3、熱身運動不要太激烈

熱身運動的強度約為自己最大運動強度的40%左右，心率達到100-120次/分鐘，時間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺已經活動開為度。熱身運動不可以做得過於劇烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會妨礙身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況和所從事的運動項目，來調整熱身運動的強度和時間，才能獲得最好的效果。