如何跑步效果最佳?跑步方式怎麼變化?[圖]
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跑步是非常簡單的運動,平時許多人都愛運動,會選擇跑步這種運動方式,不過不同的人跑步達到的效果有所不同,想要跑步運動的效果更好,要註意掌握正確的運動方式,那麼如何跑步效果最佳?跑步方式怎麼變化呢?下面為大傢介紹。
1、如何跑步效果最佳
(1)跑步時間
身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。如果想通過跑步減肥,時間不能過短,一般需30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好在飯後2—3小時進行。
(2)跑步方式要變化
如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上
做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。
(3)跑步動作要正確
腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗,是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
(4)跑完要做伸展運動
運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿