跳繩減肥有何方式？跳繩對身體有何好處？[圖]

跳繩是很常見的一項有氧運動，女性多跳繩可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，所以說跳繩是有減肥功效的，愛美的女性朋友應該多跳繩。其實跳繩不僅是有減肥功效，而且對身體也是很有好處的，多跳繩可以促進心臟機能，使血液可以得到更多的氧氣，曾強人體的心血管功能。那麼跳繩減肥有何方式？跳繩對身體有何好處？

1、跳繩減肥有何方式

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。