男性要怎麼練肌肉？男性健身有何好處？[圖]

現在很多男性朋友對於自己的身材要求是越來越高瞭，因為在這個看臉的社會顏值高的人會更加容易得到人們的好感，所以很多男性朋友為瞭維持自己的身材會去健身房鍛煉。男性身材的好壞取決於有沒有八塊腹肌，那麼男性要怎麼練肌肉？男性健身有何好處？

1、男性要怎麼練肌肉

一、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，隻做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

二、重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

三、狀態擺正

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少瞭腹肌的受力，而且增加瞭下背部拉傷的危險。

四、懸垂舉腿

做這個動作時首先應註意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為瞭刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉瞭腹斜肌。正確舉腿的要