運動養生應該註意哪些飲食？運動過後吃哪些食物好？[圖]

在我們平時的日常生活當中，有很多喜歡養生的朋友們，而養生的方法卻有很多種，例如運動也是一種不錯的養生方法，但是小編要提醒大傢運動養生在飲食上面要註意一些事項，下面小編就來告訴大傢要註意的事項。那麼運動養生應該註意哪些飲食？運動過後吃哪些食物好？

一、運動飲食註意

1、關鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供瞭高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。

如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。

對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。

水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。

酒精和咖啡因