她靠跑步減瞭136斤，收獲健康還成瞭健美達人[多圖]

　　很多人都抱怨自己過胖想減肥，但一直光念叨卻不付諸行動，就這樣一直胖瞭下去，甚至變得越來越胖。其實隻要能堅持正確的減肥方法，一般效果都不會太差，美國的凱蒂·博爾登曾經就是一個十分肥胖的姑娘，不過她通過不斷的跑步鍛煉，減掉瞭136斤重量，讓人不得不服。

1、靠跑步減瞭136斤

　　她靠跑步減瞭136斤，收獲健康還成瞭健美達人。

　　美國姑娘凱蒂·博爾登，曾因肥胖而多年疾病纏身，體重最高時曾達到254斤。隨後她開始跑步健身並加入力量訓練；每周堅持跑步，四年間從未停止。現在她已減重136斤，收獲健美身材的她還去參加瞭健美比賽！

　　間歇跑除瞭能夠加速瘦身外，還能促進新陳代謝。一項醫學和科學研究結果表明，女性如果進行兩分鐘劇烈跑動，然後再進行3分鐘較低強度的跑步，在之後24小時的熱量消耗要比跑得慢的女性更多，此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪。“這個數字聽起來似乎不大，但已經足以讓你在鏡子裡看到體型的明顯變化。”

2、跑步減肥的方法

　　一：制定計劃

　　一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長瞭慢慢的增加距離。

　　二：放慢速度

　　跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣隻會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

　　三：尋找到跑步的樂趣