有效增肌的食品有哪些？什麼食品可以增肌？[圖]

現在的人都喜歡肌肉男，甚至有不少女性都會鍛煉肌肉，肌肉給人一種很強壯的感覺，但是想要鍛煉出肌肉是沒有那麼容易的，需要每天堅持鍛煉，還有平時可以吃一些能增加肌肉的食物幫助增肌，那有效增肌的食品有哪些？什麼食品可以增肌？

1、有效增肌的食品

有些食物不僅高蛋白而且低脂肪，會讓你的訓練成果事半功倍

1.木瓜

是一種很好的健美水果，它能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。另外，由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改善瞭蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維生素C含量也很高.建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

2.牛肝

是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強瞭肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質，能夠促進恢復與營養輸送)。基於這些原因，牛肝應該是健美運動員的最佳食物之一，建議每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

3.駝鳥肉

種令你驚喜的白肉。每個人都很熟悉雞肉，這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食中的紅肉。現在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞