怎樣運動可以避免受傷？如何可以有效健身？[圖]

運動對人體的好處有非常的多，所以這麼多的人都想要通過鍛煉來讓自己的身體變得更加的健康，但是有的人在運動的時候很容易就把自己弄受傷，其實如果運動過度的話，是非常容易讓自己的運動效果白費，那麼怎樣運動可以避免受傷？如何可以有效健身？

1、怎樣運動可以避免受傷

一、把握好負荷的度。

在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

二、註意動作速度。

隻要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於剛剛接觸負荷顛連的健身者，肌腱、骨骼、關節、肌肉還沒有適應負荷訓練的強度，最初應采取慢速度運動，這個是最初接觸力量負荷運動的人都需要遵守的規則，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。對於減肥健身者，因為采取輕重量多次數，速度可以放在中速上，因為脂肪供能速度比較慢，速度過快使得脂肪比例減少。增肌的健身愛好者由於需要完成8-12RM的訓練，所以需要比較慢的速度，讓肌肉獲得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病，那需要使用輕重量，一般是30RM，快速完成一定數量，不要動作過慢，完成10個為一組，休息一次，然後再做，不要連續完成一個重量的對應次數。也就是30RM不在一組做完30次重復。

三、控制好練習次數。