男人怎麼鍛煉胸肌？男人鍛煉胸肌吃什麼？[圖]

現在很多男人都想要鍛煉肌肉，因為男性朋友認為想要完美的身材就需要鍛煉肌肉，所以很多男性朋友都會去健身房鍛煉。其實想要鍛煉肌肉並不容易，要鍛煉肌肉需要在掌握正確的方法，除此之外還可以吃一些食物。那麼男人怎麼鍛煉胸肌？男人鍛煉胸肌吃什麼？

1、男人怎麼鍛煉胸肌

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，註意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完瞭站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重復。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30