怎麼鍛煉腹肌有效果？鍛煉腹肌要吃什麼？[圖]

現在社會不僅是女性朋友非常的在意自己的身材瞭，男性朋友也是一樣非常在意自己的身材，甚至很多男性朋友會特意去健身房鍛煉，來維持自己的好身材。大部分男性朋友都想鍛煉自己的腹肌，鍛煉腹肌不僅要註意運動，而且要註意飲食。那麼怎麼鍛煉腹肌有效果？鍛煉腹肌要吃什麼？

1、怎麼鍛煉腹肌有效果

1、空中登車：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為瞭保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

3、舉腿卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要註意保持下頦向胸前微收。

4、反向卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部