哪些健身操可鍛煉肌肉？男人鍛煉肌肉吃什麼？[圖]

很多男性朋友都想要通過健身來鍛煉肌肉，但是鍛煉肌肉並不是那麼的容易，很多男性朋友為瞭能夠鍛煉肌肉特意去健身房鍛煉，然而練瞭那麼久，也沒有明顯的效果。其實鍛煉肌肉是要將方法的，那麼哪些健身操可鍛煉肌肉？男人鍛煉肌肉吃什麼？

1、哪些健身操可煉肌肉

一、收腹抬腿

雙腿並攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳並攏抬離地面，然後雙腳打開。反復做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌瞭。

二、側拉大腿

盡可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次。可別小看瞭這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地遊泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除瞭可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再