體脂率多少可以練馬甲線？女生體脂多少有馬甲線？[圖]

前不久有一段時間很多人都瘋狂練馬甲線，有的人可能很短的時間內就可以練出馬甲線，但是有的人怎麼練都沒有，想要練出馬甲線首先要做的就是將肚子上的我脂肪減掉，隻是花的時間可能會長一點，那體脂率多少可以練馬甲線？女生體脂多少有馬甲線？

1、體脂率多少可以練

不管體脂率為多少，其實都是可以練馬甲線的，隻是如果體脂率過高，腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的馬甲線線條，即使馬甲線練出來瞭也看不到，因此體脂率高的人最好先降低體脂再練馬甲線效果更好。

2、體脂率多少有馬甲線

體脂率低於20%。

一般來說女生的體脂低於20%的時候，馬甲線就會出現，再配合對應的鍛煉，就可以練出很漂亮的馬甲線瞭。

不過要註意對女性而言10－12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準會對健康有害，因此練馬甲線時體脂率不要少於這個標準。

3、怎麼把體脂率降低

(1)進行有氧運動

減脂最好的方法就是進行有氧運動，如跑步、遊泳、瑜伽、騎自行車、跳繩等等，都是能起到全身減肥的效果，對於降低體脂效果不錯，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。