平衡球怎麼塑造身型？平衡球有什麼好處？[圖]

隨著生活水平的提高，健身對於女性朋友們來說已經是很常見的一件事瞭，女性朋友們非常的註重自己的身材，所以經常會通過健身來維持自己的身材。平衡球就是健身中的一種，平衡球能夠幫助女性朋友塑造完美的身材。那麼平衡球怎麼塑造身型？平衡球有什麼好處？

1、平衡球怎麼塑造身型

第一式：平衡+提臀，即仰臥抬上體。能夠讓你伸展脊柱骨，滋養脊柱神經系統，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

動作要求：1、跪坐在平衡球後方，將上身盡可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳並攏伸直，上身盡量抬高，目光平視遠方，保持1分鐘;2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作為一組，反復練習30秒。

深情提醒：每一組練習之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放松一下，預防運動疲勞。

第二式：平衡+纖腰，即旋轉腰部。能夠加強脊椎骨的彈性，強壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動瞭髖關節，促進骨盆血液循環，預防髖部脂肪團生成。

動作要求：1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉動至右側，註意頭部應在手臂之間;2、上體繼續向後轉動，收緊膝蓋和臀部，抬頭挺胸收腹，上體轉動至右側，上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次，然後換從右至左轉動8次。

深情提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動，使腰部得到充分活動。