跳繩運動該註意什麼？跳繩運動有什麼好處？[圖]

現在越來越多的人開始註重健身瞭，而且健身的項目也是花樣繁多，跳繩運動就是其中一項，其實跳繩在生活中也是很常見的一項運動，所以很多女性朋友都會選擇跳繩健身。其實跳繩有減肥和預防身體疾病的功效，那麼跳繩運動該註意什麼？跳繩運動有什麼好處？

1、跳繩運動該註意什麼

一、跳繩時最好穿軟底鞋

BRAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

二、跳繩運動成白領新寵

25歲的萊尼肯辛供職於一傢大型的跨國公司，他辦公室的抽屜裡就常備一根塑料跳繩。“我習慣在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道裡。我現在玩‘雙跳’什麼的已經不成問題瞭，還和一群志同道合的朋友們學到瞭不少新花樣。很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。”正如萊尼所說，跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

英國著名歌星詹姆士莫裡森在最近的新歌“你給我些什麼”的MTV裡，還加入瞭跳繩比賽的場景。除瞭歌星外，許多年輕的運動員也加入