自行車怎麼騎能健身？騎自行車有什麼益處？[圖]

現在人們的環保意識是越來越強瞭，所以很多人會選擇自行車當交通工具。騎自行車既可以保護環境由能夠鍛煉身體，是一舉兩得的事情，女性朋友們非常的適合騎自行車健身，因為騎自行車可以幫助女性朋友塑造完美的身型。那麼自行車怎麼騎能健身？騎自行車有什麼益處？

1、自行車怎麼騎能健身

1、強度騎車法

一是規定好每次的騎行速度。二是規定自已的脈搏強度來控制騎速，可有效地鍛煉人的心血管系統。

2、間歇騎車法

先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

3、力量騎車法

根據不同的條件用力騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。

4、有氧騎車法

以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應註意加深呼吸，同時對心肺功能的提高很有好處。

5、腳心騎車法

用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為湧泉穴)，腳心蹬車可能起到按摩湧泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果最佳。

以上五種騎車法