冬天跳繩有哪些好處？跳繩前有何熱身運動？[圖]

冬天跳繩是一項不錯的有氧運動，所以很多朋友都有跳繩健身的習慣。其實跳繩不僅可以強身健體，而且還可以減肥瘦身，跳繩可以充分的燃燒體內的脂肪，所以非常的受女性朋友們的歡迎。那麼冬天跳繩有哪些好處呢？跳繩前有何熱身運動呢？

1、冬天跳繩有哪些好處

1、折疊跳繩。

用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

2、握跳繩。

左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作)，大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

3、跳繩的動作要求。

最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作,胳膊離開瞭身體。

4、平衡。

跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

5、跳起。

腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

6、落地。