俯臥撐能否練胸肌?每天做多少俯臥撐好?[圖]
文章分類:運動
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很多男性朋友都有運動鍛煉的習慣,其實這個習慣對於身體是非常的有益的,因為鍛煉可以讓人們的身體更強壯,也可以預防很多疾病,俯臥撐就是一項不錯的運動。俯臥撐對身體是非常的有益處的。那麼俯臥撐能否練胸肌?每天做多少俯臥撐好?
1、俯臥撐能否練胸肌
1、標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同,隻是運動過程中要將雙手放在胸前位置,同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時,背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數:10個/組,2組/次。
2、對墻練習
運用墻壁練習俯臥撐,面對墻壁,雙腳並攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙收平放在墻上,手掌鋪平,指尖與胸部齊高,彎曲肘部,直到前額輕觸墻面,然後講自己退回到起始姿勢,如此重復,記住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,額頭輕觸墻面,一切力度都是自己可以控制的。
2、每天做多少俯臥撐好
最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者,他包攬瞭其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間,他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下,每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時,那麼醒著的每一分鐘裡必須要完成4個俯臥撐。那麼,怎麼做俯臥撐效果最好呢?
俯臥撐是一項胸肌的運動,它可以塑造完美胸肌,讓男性的胸部更結實更堅硬,俯