常運動多吃什麼食物？運動後不吃什麼食物？[圖]

現在很多人都經常的運動，經常運動有助身心健康，所以很多註重養生的朋友都會經常運動。運動可以讓朋友們的心情更加的愉悅，運動可以幫助朋友們預防疾病，最主要的是運動可以維持好的身材。當然運動與飲食搭配更好，那麼常運動多吃什麼食物？運動後不吃什麼食物？

1、常運動多吃什麼食物

一、碳水化合物

1.糖

別聽到糖就色變，糖是人體所必需的一種營養形式，經人體吸收之後馬上轉化為碳水化合物，以供人體能量。白糖、紅糖、麥芽糖都包含在內。除瞭葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收久，其餘的糖都要在經過胰轉化為基本的單糖後，才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人還是要謹慎食糖。

2.大米、小麥

谷類是人體最主要、最經濟的熱能來源。運動後需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻谷、玉米、小米都是谷類。

3.綠豆、蠶豆

根據豆類折營養素種類和數量可將它們分為兩大類。其中一種豆類以碳水化合物含量高為特征，如綠豆、赤豆、蠶豆、豌豆。

二、蛋白質

幾乎所有的運動員和教練員都承認補充蛋白質是十分必要的。運動員必須增加蛋白質攝人量，以便恢復運動中消耗的組織蛋白，修復損傷的組織;或者最大程度地刺激蛋白質合成，發展肌肉力量和體積，預防運動性貧血。