吃什麼食物可增肌？增肌要註意什麼？[圖]

現在很多男性朋友是越來越註重自己的身材瞭，很多男性朋友為瞭有一副好的身材會堅持去健身房鍛煉身體，就是為瞭能練出肌肉。其實想要練肌肉除瞭鍛煉之外，還要註意飲食方面相互配合，這樣才能事半功倍。那麼吃什麼食物可增肌？增肌要註意什麼？

1、吃什麼食物可增肌

1、乳清蛋白

乳清蛋白呢是牛奶的其中一種成分，它約占牛奶的20%，但是為何補充品都會強調乳清蛋白，主要是因為乳清蛋白是最容易被吸收的，它可以很快速的提高血液中胺基酸的濃度，進而幫助肌肉修復和成長，此外乳清蛋白也含有豐富的必需胺基酸和支鏈胺基酸和白胺酸，白胺酸是已經被證實能夠促進肌肉增生的，因此訓練後一定別忘瞭補充一些乳清蛋白。

2、酪蛋白

酪蛋白呢是牛奶的其中一種成分，約占牛奶的80%，酪蛋白就是另一種常見的健身補充營養品瞭，和乳清蛋白不同的是酪蛋白的分解較緩慢，但是啊緩慢分解讓人體緩慢吸收，這樣的好處就是長時間維持體內胺基酸濃度，能較輕易讓肌肉分解和重建，從而達到一個平衡點，因此酪蛋白使用時機是在睡覺前使用。

3、碗豆

100克的碗豆就有7.4克的蛋白質含量，豌豆蛋白是一種好吸收並含有豐富必須胺基酸的植物性的蛋白質，此外啊由於碗豆沒有抗營養素化合物，不會去抑制人體對維生素和礦物質的吸收，因此是一種優質的植物性蛋白質來源。

4、雞肉

雞肉絕對是必需胺基酸來源的好食物，