第一次跑步跑多久最好？新手剛開始跑步要怎麼做？[圖]

雖然說大部分的人都知道運動對身體有好處，但是有不少人平時是不喜歡運動的，還有的人可能是懶得運動，但是身體經常會出現一些問題，才意識到運動的重要性，就會從最簡單的運動開始，那第一次跑步跑多久最好？新手剛開始跑步要怎麼做？

1、第一次跑步跑多久最好

20分鐘左右即可。

新手第一次跑步，時間太長很難堅持下去，且容易影響對跑步的熱情，太短又沒有效果，因此跑個20分鐘是最為合適的，等身體適應之後，可以根據自身情況來循序漸進增加跑步時間，但最長不要超過1小時。

2、第一次跑步跑多少公裡

因人而異。

第一次跑多少公裡，並沒有一個統一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公裡即可。有些體能好的，之前就有鍛煉習慣，可以多跑點，平時缺乏鍛煉、體質弱的人群第一次跑個2、3公裡就可以瞭，不要太過糾結跑多少公裡，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規定距離目標。

3、第一次跑步速度多少

勻速的慢跑。

第一次跑步不宜采用快跑的形式，那樣很容易就出現呼吸不暢、大腦缺氧的情況，應該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內，如果喘不過氣來，可以隨時放慢速度，如果有必要，還可以停下來快走一段距離。在後續能適應跑