如何鍛煉能擁有腹肌？鍛煉腹肌的方法有哪些？[圖]

每個人都希望自己能擁有完美的身材，女性朋友都希望自己擁有苗條的身材，而男性朋友都希望自己擁有強勁的體魄，能擁有腹肌，那生活中有哪些方法能鍛煉出腹肌呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下鍛煉腹肌的方法。

1、鍛煉腹肌的方法

1、單車式

通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。

2、仰臥卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。需要註意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

4、伐木式

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個負重器械可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴