冬季遊泳註意事項有哪些？冬季遊泳有什麼要註意的？[圖]

遊泳是一種非常常見的運動，相信大傢應該都遊過泳，一般人認為隻有在夏季的時候適合遊泳，其實不一定，冬季遊泳也是非常受到傢歡迎的，冬季遊泳肯定會很冷，那你們知道冬季遊泳有什麼主意的事項呢？估計很多人都還不知道，我們一起來看看。

1、冬季遊泳註意事項

第一，裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，遊泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

第二，準備活動充足。與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體養生發紅、發熱為好。

第三，休息、起水、淋浴後要註意保暖。很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不註意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹幹。

最後，要提醒大傢的是，遊泳要掌握適宜的運動量，應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恒，一定能達到最佳的鍛煉效果。

2、遊泳減肥操