怎樣鍛煉三角肌？男性鍛煉三角肌的方法[圖]

每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。而健康的身體，完美的體型是建立在良好的生活習慣，以及科學的運動方式之上的，很多人的身材局部部位偏胖，比方說肩膀部位，男性的肩膀粗壯會影響體型美觀的，那麼，怎樣鍛煉三角肌？來看看男性鍛煉三角肌的方法。

1、鍛煉的方法

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習主要有：

1.直臂側平舉

練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組隻能盡力做8～12次為準。

2.直臂前平舉並上舉

這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3.寬握頸後推

這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。