每天走多少步對身體好？每天步行的數量對身體得影響[圖]

現在很多人都已經杜奕雨步行鍛煉有瞭很大的熱情，每天在朋友圈中都能看到小夥伴們在瘋狂的曬自己每天步行的數量和距離等等，但是對於步行，也不是越多越好的，凡事都應該有一個度，那麼，每天走多少步對身體好？每天步行的數量對身體得影響。

1、每天步行的數量建議

適當步行對身體益處多

心血管步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

體重控制步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數多少合適？

強身健體美國運動醫學學會給出瞭一個促進健康、提高體適能體質)的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

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